VO₂ MAX | ZRCADLO SKUTEČNÉ KONDICE

12.07.2025

VO₂ max - zrcadlo skutečné kondice. Číslo, které řekne víc než váha nebo věk

VO₂ max

Možná se čas od času se zvážíš, změříš si tlak, ale víš, co ti řekne o tvé kondici opravdu vše? VO₂ max:

Tohle číslo je objektivní ukazatel, jak tvé tělo funguje. Jak pracují tvé buňky, srdce, plíce, mozek i mitochondrie.

Co je VO₂ max?

VO₂ max znamená "maximální spotřeba kyslíku" – tedy množství kyslíku, které je tělo schopné využít při intenzivní zátěži.
Je to měřítko fyzické výkonnosti a zároveň indikátor biologického věku.

Laicky řečeno:

👉 Čím vyšší VO₂ max, tím výkonnější je srdce a plíce, tím lépe se zásobují kyslíkem buňky v těle.

👉 A tím efektivněji fungují i mitochondrie – "elektrárny" na buněčnou energii.

Definice:VO2 max je maximální objem kyslíku (v ml), který může tělo spotřebovat za minutu na kilogram tělesné hmotnosti během maximálního úsilí.

Přesné měření mi ukazuje, jak na tom skutečně jsem. Nejen jak vypadám, co cítím, co si myslím, ale jak žiju.

Proč si VO₂ max měřím?

Protože mi přesné měření ukazuje, jak na tom skutečně jsem. Nejen jak vypadám, co cítím, co si myslím, ale jak žiju.

Jak se moje zdraví vyvíjí v čase – bez spekulací a dojmů.
Jak mé tělo reaguje na pohyb a trénink.
Jak zvládám stres a regeneraci.
Jaký má vliv spánek, výživa nebo cílená suplementace na moji fyzickou výkonnost.

Čím vyšší VO₂ max, tím lépe mé tělo pracuje, regeneruje, odolává stresu, nemocem i stárnutí.

Pro zvýšení VO2max je potřeba nastavit si dobře trénink. Vytrvalostní sporty, jako běh, cyklistika nebo plavání, jsou ideální volbou.

Jak si VO₂ max měřím?

1x ročně v laboratoři, kde se sleduje množství vdechovaného a vydechovaného kyslíku.

Průběžně si ho pak měřím pomocí chytrých aplikací. Chytré hodinky a sporttestery (měření není přesné - jen orientační). Mnoho chytrých hodinek umí odhadnout VO2 max na základě naměřených hodnot (např. srdeční frekvence, rychlost, vzdálenost).

Další testy s pohybem, které lze provádět v terénu, například běh na 2 kilometry nebo Astrandův test na běžeckém pásu.

VO2 MAX při pravidelném tréninku rychle roste, což je velmi motivující. Stejně tak ale umí i rychle klesnout (např. pokud vynechám na měsíc trénink, může být až o 10-20 % nižší). Je úžasné vidět, jak reaguje na změnu životního stylu – třeba jen díky lepšímu spánku, více krokům nebo vědomějšímu tréninku.

konzultace s odborníkem může pomoci s nastavením optimálního životního stylu

Jak zlepšit VO2 max?

Pravidelný pohyb - běh, Nordic Walking, HIIT, cyklistika, plavání a další vytrvalostní aktivity.
Vědomé stravování - skutečné potraviny, strava bohatá na živiny, prebiotické vlákniny, polyfenoly, dobré tuky, nízká na rafinované cukry a nezdravosti je důležitá pro celkové zdraví a může pomoci i s VO2 max.
Cílená suplementace - buněčná výživa na základě přesné diagnostiky (tedy doplnění deficitních živin do jídelníčku).

Udržování zdravé tělesné hmotnosti.

Odborná pomoc - konzultace s odborníkem může pomoci s nastavením optimálního životního stylu.

Nehádám, testuji. Kondice není jen o sportu. Je to zrcadlo celkového zdraví, vitality a dlouhověkosti.

VO₂ max jako součást funkčního a vědomého přístupu

V mém přístupu ke zdraví není nic náhodné. Vše spolu souvisí:

VO₂ max propojuji s výsledky laboratorních krevních testů, zánětlivými markery, hladinami lipidů, hladinami mikroživin, imunitní rovnováhou nebo kvalitou spánku.
Když mám data a souvislosti, vím, co dává smysl podpořit výživou, pohybem, dýcháním a nebo třeba cílenou suplementací.

Nehádám. Měřím to, na čem mi záleží. A díky tomu můžu dělat informovaná rozhodnutí. Kondice není jen o sportu. Je to zrcadlo celkového zdraví, vitality a dlouhověkosti. VO₂ max je dobrým ukazatelem směru – ne kvůli výkonu, ale kvůli životu, který je dobré žít naplno.

Chceš mě kontaktovat?

Ozvi se